Действительно ли существует «весенняя усталость»?

С наступлением весны многие люди каждый год жалуются на повторяющееся состояние усталости. Неужели им это кажется? Швейцарские исследователи сообщили в журнале Journal of Sleep Research , что существование этого состояния не может быть научно доказано.

Согласно исследованию, весенняя усталость — это скорее культурное, чем биологически измеримое явление, пишут Кристин Блюме из Центра хронобиологии Базельского университета  и Альбрехт Ворстер (отделение неврологии университетской больницы Инзельшпиталь в Берне. Их работа была поддержана Швейцарским национальным научным фондом и Немецким обществом исследований сна и медицины сна. Авторы  утверждают, что это первое исследование, в котором весенняя усталость рассматривается отдельно. В репрезентативном опросе 2022 года 22% мужчин и 39% женщин сообщили о том, что страдают от нее, пишут Блюме и Ворстер.

Чтобы научно исследовать это, по-видимому, широко распространенное явление и определить, действительно ли люди весной устают и быстрее истощаются, чем в другие времена года, два исследователя сна, начиная с апреля 2024 года, привлекли 418 взрослых к онлайн-опросу; 80% участников были женщинами.

Вплоть до сентября 2025 года Блюме и Ворстер связывались с участниками каждые 6 недель, всего девять раз. Каждый раз респондентов просили сообщить, насколько они чувствовали усталость и истощение в течение предыдущих 4 недель. Их также спрашивали о дневной сонливости, любых симптомах бессонницы и качестве сна. В начале исследования почти 47% участников заявили, что страдают от весенней усталости.

Однако анализ данных, собранных в ходе опроса, этого не подтвердил. «Повторные оценки в течение года не выявили никаких признаков сезонных или ежемесячных колебаний усталости, сонливости, симптомов бессонницы или качества сна», — написали Блюме и Ворстер. Только усталость во время повседневной деятельности уменьшалась с увеличением продолжительности светового дня. Это уменьшение не зависело от скорости изменения продолжительности дня.

«Весной дни быстро удлиняются. Если бы весенняя усталость была подлинным биологическим явлением, она должна была бы быть особенно заметна в этот переходный период, возможно, потому что организму нужно адаптироваться», — говорится в заявлении ученых. Однако скорость изменения продолжительности дня, по-видимому, не повлияла на усталость и истощение участников исследования. 

В целом, результаты показывают, что весенняя усталость не является истинным сезонным явлением, считают исследователи. Расхождение между самоотчетами об этом явлении и стабильными долгосрочными закономерностями свидетельствует о том, что весенняя усталость — это скорее культурный ярлык и результат когнитивных искажений восприятия, чем подлинный сезонный синдром.

Поскольку существует устоявшийся термин, многие люди уделяют больше внимания тому, насколько усталыми они себя чувствуют весной, и винят в этом время года, когда чувствуют себя измотанными. Таким образом, это явление становится самоподкрепляющимся объяснением.

Усталость, возникающая весной, вероятно, ощущается сильнее и запоминается лучше, чем усталость в другие времена года, просто потому что для нее есть специальное название, пишут исследователи.

«Весной нам также может казаться, что нужно быть более активными и максимально использовать хорошую погоду. Если же нам не удаётся начать двигаться, ожидания и субъективный уровень энергии расходятся», — добавил Блюме. Объяснение этого весенней усталостью — или использование её в качестве оправдания — оказывается весьма кстати: «Это объяснение полностью принято в обществе».

Однако результаты не исключают того, что некоторые подгруппы — например, люди с сенной лихорадкой или с низким уровнем витамина D — могут испытывать большую усталость, чем обычно, в конце зимы или начале весны.

Переход на летнее время, который в Европе происходит в последние выходные марта, также может нарушать сон и приводить к повышенной усталости (переход на летнее время). Но ничто из этого не объясняет большое количество людей, которые, по сообщениям, страдают от весенней усталости.

В целом, многие люди чувствуют себя более уставшими и спят несколько дольше в темные месяцы. Это подтверждают более ранние хронобиологические исследования, а также результаты ответов участников швейцарского исследования. Одна из причин может заключаться в том, что биологическая ночь, регулируемая внутренними биологическими часами, несколько длиннее в зимние месяцы. «Это также означает, что мы должны чувствовать себя более энергичными, когда дни снова становятся длиннее», — сказал Блюме.

Этот эффект особенно заметен летом. Многие люди обычно спят меньше летом: дни длинные, можно встречаться с друзьями по вечерам и наслаждаться летними ночами. Несмотря на то, что люди стали меньше спать, уровень усталости, по их словам, не увеличился — этот вывод подтвердилось в  исследовании швейцаарских ученых. Тем, кто весной испытывает недостаток энергии, они советуют проводить как можно больше времени на свежем воздухе, регулярно заниматься спортом и высыпаться.

Игорь НАУМОВ
По материалам Medscape.