Ежедневное воздействие экстремального холода может улучшить качество сна

Согласно недавнему исследованию ученых Университета Монреаля и Университета Пуатье во Франции, ежедневная криостимуляция всего тела — воздействие экстремального холода - улучшает качество сна и настроение у здоровых молодых мужчин и женщин.

«Использование холода в терапевтических целях восходит к Древней Греции», - рассказывает один из авторов исследования, адъюнкт-профессор Школы кинезиологии и наук о физической активности Университета Монреаля Оливье Дюпюи, - «Но мы все еще не знаем точного количество холода, необходимого для улучшения сна».

В исследовании, опубликованном в журнале Cryobiology, Дюпюи и его коллеги из Пуатье рассказывают, как отобрали девять женщин и 11 мужчин, средний возраст которых составлял 23 года, для прохождения ежедневных сеансов криостимуляции в течение пяти дней подряд.

Затем эксперимент повторили без криостимуляции, чтобы выделить ее влияние на сон.

Каждый сеанс криостимуляции состоял из пяти минут пребывания в камере, охлажденной до -90 ° C. «Находясь в камере, испытуемые надевали нижнее белье или купальник и носки, обувь типа Crocs, варежки и накидку, чтобы защитить конечности от сильного холода», - говорит ученый.

После криостимуляции испытуемые занимались своими обычными повседневными делами до отхода ко сну, избегая употребления алкоголя и любой активности, физической или иной, которая могла бы повлиять на их сон.

Перед сном каждому участнику надевали беспроводную повязку на голову, оснащенную датчиками для оценки мозговой активности, наручным актиграфом и датчиком частоты сердечных сокращений для измерения влияния криостимуляции на их физиологию и режим сна.

Каждое утро испытуемые заполняли анкету для оценки воспринимаемого качества сна.

Результаты показали, что криостимуляция не оказала заметного эффекта после одного сеанса, но уже после пятой процедуры участники начали отмечать улучшения. Продолжительность медленноволнового сна — фазы, ответственной за восстановление организма, — увеличилась в среднем на 7,3 минуты в первых двух циклах сна после криостимуляции. Это свидетельствовало о положительном эффекте на качество ночного отдыха.

Исследование также показало заметные гендерные различия: женщины получают от криостимуляции больше пользы, чем мужчины. Участницы сообщили об улучшении воспринимаемого качества сна на третью и четвертую ночи по протоколу, в среднем с 3,4 балла по шкале от 1 до 5 без криостимуляции до 3,9 балла с криостимуляцией, а их воспринимаемый уровень тревожности снизился с 43 до 38. Эти результаты могут свидетельствовать о необходимости корректировки холодового воздействия в зависимости от пола, что требует дальнейших исследований.

Ученые считают, что хотя наблюдаемые изменения могут показаться незначительными, они многообещающие и могут проложить путь для множества сфер применения.

«Хотя это исследование было сосредоточено на людях, которые обычно хорошо спят, мы считаем, что криостимуляция может быть особенно полезна для людей с проблемами сна», - говорят авторы. 

И потенциальные возможности использования криостимуляции для улучшения сна на этом не заканчиваются. Например, методика может помочь восстанавливаться  профессиональным спортсменам, людям с хроническим воспалением или легкой формой деменции при использовании в сочетании с физическими упражнениями.

Это исследование было частью более масштабной исследовательской программы по криостимуляции. Дюпюи и его коллеги получили финансирование для изучения его использования спортсменами, готовящимися к парижским Олимпийским играм 2024 года, и вскоре будут опубликованы еще две научные статьи о связи между холодом и сном.

Многие вопросы еще предстоит изучить, в том числе долгосрочные эффекты криостимуляции и механизм, лежащий в основе ее клинических эффектов.

«Но ясно одно: это не эффект плацебо», - говорит Дюпюи.

В некоторых странах, таких как Польша, стоимость сеансов криостимуляции уже покрывается планами государственного медицинского страхования. «С учетом этих обнадеживающих новых данных криостимуляция вполне может быть внедрена в клинических условиях в области медицины, кинезиологии и физиотерапии», - уверены ученые.

Марина КЫН