Тест "сидя-вставай" предсказывает продолжительность жизни

Легкость, с которой человек может из положения сидя на полу встать на ноги, используя как можно меньше поддержки, может помочь предсказать, как долго он проживет. Согласно исследованию, проведенному под руководством доктора медицины  Клаудио Жиля С. Араужо из клиники лечебной физкультуры в Рио-де-Жанейро, Бразилия, взрослые, успешно прошедшие так называемый тест «сидя-вставай», имели гораздо меньше шансов умереть от  сердечно-сосудистых причин в течение примерно 12 лет наблюдения, чем те, кто набрал самые низкие баллы . Исследование пополнило ряд доказательств, показывающих, что различные показатели физической активности, выходящие за рамки аэробной подготовки, включая гибкость , способность стоять на одной ноге и силу хвата , могут предсказывать продолжительность жизни.

По словам исследователей, тест «сидя-вставая» измеряет сразу несколько ключевых компонентов неаэробной физической подготовки, включая мышечную силу и равновесие, без использования какого-либо оборудования. Исследование, дополняет исследование 2012 года , которое обнаружило связь результатов теста со смертностью по любой причине.

Чтобы получить наивысшую оценку за тест на вставание из положения сидя, необходимо  выполнить задание, не опираясь на руки, предплечья, колени или боковые поверхности ног, и сохранять устойчивое положение. Если человек начинает терять равновесие или ему приходится вставать на колени или опираться на руку, чтобы поддержать себя, он начинаететерять баллы с идеальной оценки 10. Если он не может выполнить задание без опоры на стол, стену или другого человека, то получает 0 баллов. 

Исследователи проанализировали данные 4282 человек (возраст 46–75 лет; 68 % мужчин), которые прошли тест «сидя-вставай» в рамках добровольной оценки физической подготовки в период с 1998 по 2023 год. Ни у кого из них не было физических или клинических проблем, которые ограничивали бы их участие в тестах на фитнес.

В течение медианного периода наблюдения в 12 лет 665 участников умерли от естественных причин (15,5%). Среди тех, кто набрал 10 баллов в тесте, умерли 3,7%. Из тех, кто набрал 8 баллов в тесте, умерли 11,1%. Среди участников с самыми низкими баллами (0-4) умерли 42,1%.

В ходе анализа, в котором учитывались возраст, пол, индекс массы тела, исследователи обнаружили, что у людей, набравших самые низкие баллы, вероятность умереть от естественных причин в 3,8 раза выше, а вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в шесть раз выше, чем у людей с самыми высокими баллами.

Авторы признали, что остаются ключевые вопросы: какой комплекс упражнений лучше всего улучшит или сохранит результаты теста «сидя-вставай», продлит ли улучшение результатов выживаемость и как прогнозы, основанные на этом неаэробном измерении физической подготовки, соотносятся с прогнозами, основанными на тестах аэробной подготовки?

Врачи все больше осознают роль, которую неаэробная физическая подготовка играет в здоровье, сказал Дэниел Форман, доктор медицины из Питтсбургского университета (США). Недавнее заявление об основных компонентах программ кардиореабилитации, соавтором которого был Форман, подчеркивает важность силовых тренировок и физической активности в дополнение к аэробным упражнениям, которые исторически были в центре внимания.

«Недостаточно думать, что «я должен ходить плавать несколько раз в неделю, — сказал Форман. - Сейчас мы говорим о добавлении силовых тренировок по крайней мере дважды в неделю. И это так же важно, если не больше, для предотвращения упадка сил».

По его словам, вставание из положения сидя — это динамическое упражнение, которое требует силы и равновесия, и трудности с выполнением этого действия могут указывать на нарушения здоровья. "Этот тест недорог и дает важную информацию, - сказал Форман. - Базовый принцип может быть важнее, чем точная техника, используемая для тестирования и оценки физических способностей".

Игорь НАУМОВ

По материалам Medscape